2020年のスギ・ヒノキ花粉の飛散開始時期および飛散量はというと、
北海道に関しては前年より花粉の飛散量がかなり多く予想されているものの、
その他の地域については、例年に比べて少ないと予想されています。
地域を絞って、関東(東京)では2020年のスギ・ヒノキ花粉飛散時期はいつからいつまでなのか？
飛散量はどの程度になりそうなのか？情報を競りしています。
ちなみに、毎日のスギ・ヒノキ花粉はリアルタイム更新で花粉飛散量が確認できる「花粉飛散量予報マップ」で確認することもできます。
関東(東京)のスギ・ヒノキ花粉ピークはいつからいつまで？
花粉予測で定評のある「tenki.jp」の花粉予想「2020年のスギ花粉飛散開始時期」によると、
関東(東京)のスギ花粉の飛散開始時期は例年並みで花粉の量は全体的に少ないとの予報となっています。
2020年 春の花粉飛散予測（第2報）
https://tenki.jp/pollen/expectation/
～スギ花粉シーズンは例年並みでスタートの見込み～2019年12月05日発表
◆スギ花粉の飛び始めは、全国的に例年並み
◆飛散量は、広い範囲で例年より少なくなり、九州は非常に少ない
◆九州から東海は前シーズンと比べると飛散量は非常に少ない
2020年のスギ花粉の飛散開始時期は１月は暖かい日が続くので飛散量は抑えめとなるものの、
2月からは、全国的に、ほぼ平年並みの気温となり、スギ花粉の飛散開始は各地で例年並みとなるようです。
スギ花粉の飛散は、全国に先駆けて2月10日に東京・福岡を皮切りにスタートし、
2020年は例年通り、九州、四国、東海、関東といった順番で花粉シーズンが開始するとみられています。
一方、ヒノキ花粉はというと例年通りだとスギ花粉の１ヶ月後から始まるので、
関東(東京)でピークを迎えるのは3月中旬ころになるとみられます。
ちなみに、ヒノキ花粉の飛散時期は、全国的に見て3月下旬から5月上旬頃にかけてピークを迎え、
2020年春のスギ・ヒノキ花粉飛散予測は、九州から関東甲信までは、例年より少ない見込みです。
以上をまとめると、関東(東京)のスギ・ヒノキ花粉の開始時期はいつからいつまでなのかというと、
スギ花粉：１月中旬～７月上旬
ヒノキ花粉：２月上旬～６月下旬
といった感じになりそうです。
ただ、ギ・ヒノキ花粉の飛散量はその日の天気や気温によっても大きく変わります。
気温が高い日、雨上がりの晴れた日、風が強い日は特に注意が必要で、
事前に対策はバッチリしておきたいところです。
関東(東京)のスギ・ヒノキ花粉の飛散量は例年の何倍？
全国的にみると九州から関東甲信に賭けては例年より花粉の量は少ない見込みで、
東北は例年並み、北海道はやや多い予想となっています。
その年の花粉の飛散量は傾向的に前年の夏の気象条件が大きく関係します。
特に前年の6～7月の気象状況が翌年の花粉の飛ぶ量に強く影響し、
気温が高く、日照時間が多く、雨の少ない夏はスギ・ヒノキの花芽が多く形成されることから、翌春のスギ・ヒノキ花粉の飛散量が多くなります。
2020年の北海道のスギ・ヒノキ花粉は、全国的には唯一、飛散量が例年より多いとの予想されているのも、
2019年夏の平均気温が平年よりも高い気温にだったことから。
スギ・ヒノキ花粉の飛散量に見られる別の傾向としては、前年の花粉量が少なかった地域は、その翌年に花粉量が多くなること。
2019年6月～7月の気象状況を見ると、6月の関東(関東)は雨が多く7月は記録的な冷夏でした。
花粉が多く飛んだ年の翌年は花粉量が減少する傾向がありますが、2019年は5年連続で飛散量が多くなっていました。
気温・飛散量という2020年は花粉が少なくなる条件が揃っているため、
関東(東京)では過去10年平均の飛散量と比較して40％から70％程度となると予測されます。
関東(東京)のスギ・ヒノキ花粉の飛散開始時期・飛散ピーク予想
関東(東京)に飛散するスギ・ヒノキ花粉のピークはいつごろになるんでしょうか？
スギ・ヒノキ花粉ではピーク時期がそれぞれ異なっています。
スギ・ヒノキ花粉の飛散開始時期は前年11月～12月の気温が例年よりも低いと早くなり、高いと遅くなる傾向があるとされています。
11月から12月にかけての気温が低くなればなるほどスギの雄花が休眠から覚醒するのが早まるからです。
さらに休眠覚醒後の11月～2月の気温が高くなればなるほど、スギ・ヒノキ花粉が飛散を始める時期が早くなります。
全国的に2019年11月から2020年1月にかけての気温はほぼ例年並み（やや高め）といった感じだったことから、
関東(東京)の2020年のスギ・ヒノキ花粉の飛散開始時期は例年並か例年よりやや遅くに飛びはじめる見込みです。
以上をまとめると、関東(東京)のスギ・ヒノキ花粉ピークはいつからいつまでなのかというと、
- スギ花粉：２月上旬から２月下旬
- ヒノキ花粉：３月中旬から４月上旬
といった感じになりそうです。
スギ・ヒノキ花粉飛散の少ない時間帯は夜？多い時間は？
スギ・ヒノキ花粉の飛散量が最も少ない時間帯は深夜から午前10時までの間。
逆に、日が高く昇って気温が上がるお昼の時間帯（11～14時）や、気温が下がり始めて日中に上空に舞い上がった花粉が地上に落下する夕方の17時～19時にはスギ・ヒノキ花粉の飛散量が増えます。
外出の予定や洗濯物・布団を外干しするのであれば、
スギ・ヒノキ花粉の飛散量が少ない夜～午前１０時ころに済ませるのがオススメです。
花粉の飛散量は時間帯以外にも、
- 晴れて気温が高い
- 前日との温度差が大きい
- 空気が乾燥している
- 風が強い
- 雨の翌日
といった日に増加傾向にあります。
風が強いとスギ・ヒノキ花粉は落下せず、郊外や都市部に飛散するし、
空気が乾燥すれば上空の風に乗って遠くまで飛ばされやすくなります。
雨が降った日はスギ・ヒノキ花粉が地面に落ちて飛散量は落ちるものの、
翌日は2日分のスギ・ヒノキ花粉が飛散することになるため、飛散量が多くなるので要注意です。
花粉ピーク時の花粉症予防対策・防止(症状緩和)方法は？
花粉症は花粉のピークが過ぎるのを待てば時期に症状は治まるものの、
だからと言って、放置するのは得策とは言えません。
鼻から吸い込んだ空気は本来であれば、異物を取り除いて適度な湿度に調整されます。
いわば鼻とは「加湿・空気清浄機」のような機能を持つ器官で、
体内に取り込む空気をきれいにするフィルターの働きをしているものの、
くしゃみ・鼻づまりが酷くて口で呼吸をするようになってしまうと、
汚れた空気を体内に直接取り込むことになります。
乾燥した空気やウイルスの含まれた空気を吸い込んでしまうことで、
花粉症の症状をますます悪化させやすくなるだけではなく、
風邪もひきやすくなってしまう危険性も高めてしまいます。
夜に寝ている間も、鼻づまりが原因で寝苦しくなって睡眠の質が落ればストレスの原因ともなり様々な病気の原因にもなりかねません。
たかが花粉症と思って放置してしまうことで、健康を損なってしまう危険性もあるので、
花粉症の症状を１００％抑えるのは難しいとしても、症状を和らげる努力は必要です。
具体的には、
- 室内の空気から花粉を除去する
- 花粉の室内への侵入を防ぐ・減らす
- 免疫力を高める
といった対策が有効で、花粉に接する機会をできるだけ減らすと同時に、
免疫力を高めて花粉によるアレルギー症状に負けないようにすることがポイントです。
室内の空気から花粉を除去する
たいていの人は屋外よりも屋内で過ごす時間の方が多いんじゃないかと思います。
オフィス(職場)や自分の家の室内など１日の大半を屋内で過ごすわけですから、
室内の空気から花粉を除去することが花粉症対策の基本中の基本となります
こまめに掃除をすることは大切ですが、
掃除機で花粉やゴミを吸い込む前に床・フローリングなど濡れても良い場所は水拭きすると、
花粉をまき散らさずに済みます。
室内の湿度を乾燥させてしまうと花粉は拡散しやすくなるので湿度は40～60%に保ち、
できるだけ花粉を湿気で床に落とすようにするのも効果的です。
花粉の室内への侵入を防ぐ・減らす
入念に室内の花粉症対策をしても屋外から花粉を持ち込んでしまったら元も子もありません。
外出は控えめにする
帰宅後は手洗い・うがい・洗顔をする
洗濯物は部屋干しする
布団干しは午前中に済ませる
帰宅したらすぐ部屋着に着替える
といった点に気を付けるようにしましょう
ただ室内に侵入する花粉を１００％防ぐことはできないので、
やはり、空気清浄器を活用するのがオススメです。
空気清浄器と言っても数えきれないくらいの機種がありますが、加湿器機能があり、
花粉症の症状を悪化させるPM2.5除去機能にも優れている空気清浄器なら、
KC-F70-W（シャープ）
がおすすめです。
シャープ 加湿空気清浄機 プラズマクラスター ~17畳/空気清浄 ~31畳 ホワイト KC-F70-W
都会の空気に多く含まれている「排ガス」や「PM2.5」。これらの物質と花粉を一緒に吸い込むと、人への影響力を高めてしまう
https://house.daikinproshop.jp/useful/select/1107_1.html
花粉などのアレルゲンの影響力を高めてしまう物質のことを「アジュバント物質」と言います。「アジュバント物質」が空中をただよう花粉にくっついてしまうと、より凶悪化した「アジュバント花粉」となり、人への影響力は、通常の花粉に比べて約2倍というデータも。だから花粉対策をしっかりおこなうには、花粉とPM2.5・排ガスをまとめて対策することが重要
KC-F70-W（シャープ）は「花粉モード」を搭載していて花粉ピーク時は特に花粉除去に力を発揮。
面倒な給水もハンドル付き給水タンクで片手でラクラクだし、
逆に「梅雨モード」も搭載されているので夏のジメジメとした時期も室内の空気をカラッとさせてくれます。
8畳程度の広さの部屋であれば、たった9分で清浄を完了してくれるし、
運転音も最大約54dBと日常音レベルなので普段の生活を騒音で邪魔される心配もありません。
免疫力を高める
鼻づまり、目のかゆみ、くしゃみ、のどの痛みなどなどの花粉症の症状は、
いわゆる人間の免疫システムによるアレルギー症状です。
人体の免疫システムであるリンパ球が私たちの体に入ってきた異物を「アレルゲン」と認識すると、
アレルゲンに反応するための物質「IgE抗体」を作りはじめ、体内のIgE抗体が一定量を超えると、
鼻水やくしゃみなどの症状を招くヒスタミンが分泌されるようになります。
花粉症が起きるのは結局、免疫で抵抗できる力以上に花粉が体内に蓄積してしまうことが原因で、
免疫力が高ければ、ちょっとやそっとのアレルゲンで鼻水や目のかゆみといったアレルギー症状が出ることはありません。
もちろん、遺伝的なアレルギー体質も影響するものの、免疫力は様々な要因で低下してしまいます。
- 乱れた食生活
- 不規則な生活リズム
- 精神的・身体的ストレス
などなど、生活習慣を見直すことで花粉症の症状を緩和させることも可能です。
免疫力を高めて花粉ピーク時の花粉症の症状改善！
具体的に免疫力を高める為の生活習慣を見直すポイントには、
- 飲酒・喫煙を控える
- 十分な睡眠をとる
- 腸内環境を整える
といった対策が有効です。
飲酒・喫煙を控える
お酒を飲むと発生するアセトアルデヒドには、私たちの体にとって毒素（異物）の一つであり、
アレルギー症状の元となるヒスタミンの発生を促す働きを持っているし、
毒素は私たちの免疫力を直接的に低下させる要因ともなります。
お酒には血管を拡げる作用もあり、目のかゆみや鼻づまりなどの症状を悪化させる恐れもあるので、
花粉のピーク時は飲酒を控えたり飲み会の参加もできるだけ断るようにしましょう。
タバコは「百害あって一利なし」と言われるほど毒素（異物）の塊で、
煙に含まれる化学物質が鼻の粘膜を刺激して花粉症の症状を悪化させる原因となります。
十分な睡眠をとる
睡眠不足だったり睡眠の質が悪いと身体的なストレスとなって免疫力が低下し、
ホルモンバランスも崩れやすくなり、アレルギー症状が悪化してしまう危険性があります。
現代人が特に気をつけたいのは「睡眠の質」で、普段から寝つきが悪いとか、夜中に何度も目が覚めるなど睡眠の質が悪ければ、
長時間の睡眠でも効果は限定的で体に貯まったストレスを十分に解消することができません。
睡眠の質を高めるには睡眠ホルモンと呼ばれる脳内物質「メラトニン」の分泌量を増やすことが重要で、
メラトニンはアミノ酸の1つであるトリプトファンから４つの過程を踏まえて合成されています。
トリプトファン自体は様々な食品に含まれているので摂取不足が起きる心配はほとんどないものの、
トリプトファンがメラトニンに合成される過程で様々なビタミン・ミネラルが必要になります。
不足したビタミン・ミネラルを効率良く補うことが大切ではありますが、
野菜を食べる量を増やすのは、調理の手間や費用面を考えるとあまり現実的ではありません。
そこでおすすめなのが、メラトニンの合成を促すことを目的に作られたサプリメントを利用することで、
「ネムリス」なら大学の研究機関でも効果が実証されています。
服用した人としない人で、睡眠の質に明らかな違いが出ることがわかっていて、
普段から日中に眠気を感じやすかったり、いくら寝ても眠くて体がだるい場合には、ネムリスを試してみる価値はありますよ。
ネムリスは楽天などで購入することはできますが、
公式サイトで通販するのが最安値になりますよ。
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腸内環境を整える
腸内環境が乱れていると（胃腸の働きが弱くなっていると）、
その影響が免疫力にも直接影響を及ぼします。
私たちの免疫器官の７割以上が腸に集中しており、
どちらかの調子が悪くなるともう一方の調子まで悪くなってしまいます。
つまり免疫力が低下している場合には腸の働きも鈍っていることが考えられるので、
腸内環境を改善して腸の働きを整えてあげると免疫力も高めることができます。
腸内環境を整えるには善玉菌と悪玉菌という
２種類の腸内細菌のバランスを正常化させることがポイントです。
腸内環境が乱れている場合、たいていは善玉菌の数が減っているのに対して悪玉菌の数が減っています。
単純に悪玉菌よりも善玉菌の数を増やすことができれば、腸内環境を整えることができます。
善玉菌を増やすには善玉菌を直接補うのが手っ取り早い方法で、
善玉菌の９０％以上を占めている乳酸菌やビフィズス菌を多く含む発酵食品を食べるようにすると良いです。
最近は乳酸菌の働きによって花粉症の症状改善に効果が期待できるという発表も次々と報告されているので、乳酸菌を補うのは一石二鳥の花粉症対策と言えそうです。
ヨーグルトやキムチが代表的な発酵食品ですが、
ここで一つ致命的な問題があり、自然界に存在する乳酸菌やビフィズス菌だと熱・酸に弱いので、腸に届く前に胃で大半が死滅するという致命的な欠点があります。
さらに腸内には兆単位の善玉菌が生息しているのに対して、
ヨーグルト１つ（１００ｇ）にはせいぜい１００億程度の乳酸菌しかありません。
ちなみに病院で処方される胃腸薬（ビオフェルミン）だって主な成分は乳酸菌なんですが、
何の加工もされていないので、胃酸で大半が死滅してしまいます。
そこで、腸内環境を改善しようと思ったら、
乳酸菌を大量に含んでいてなおかつ乳酸菌が腸まで届くように
設計されている乳酸菌サプリメントを使うのが良いですよ。
乳酸菌革命という乳酸菌サプリメントであれば、
乳酸菌を特殊なカプセルに閉じ込めることで
腸まで生きて届くようになっています。
また、腸内環境を整える効果の高い乳酸菌が厳選して配合されているし、
たった１粒でもヨーグルトの何倍もの乳酸菌を補うことができます。
乳酸菌革命は今なら返金保証がついているので、
普段から便秘気味だったり、お通じがよくなかったり、胃もたれしやすいなど
胃腸に絡んだ体調扶養を感じやすい場合には試してみる価値はあります。
ただ返金保証や割引キャンペーンがいつまで続くのかはわからないので、
興味があれば、早目に申込みだけしておくと良いですよ。
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