ダンクシュート｜身長は何cm？ジャンプ力は？

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2024.03.29

ダンクできる身長は何cm？ダンクシュートに必要最低限の身長は何cmなのでしょうか？

ダンクシュートに必要な「身長・ジャンプ力」は？身長170cmでダンクするには何cm飛べば良いんでしょうか？

ダンクシュートは、バスケットボールの華麗なプレーの一つです。しかし、実際にダンクシュートを決めるには、どれくらいの身長が必要なのでしょうか？

バスケットボールのリングの高さは305cmです。身長170cmの人が腕を真上に伸ばすと、指先は220cmくらいになります。ダンクするには指先がリングよりも15cmくらい上に行く必要があるため、垂直跳びで100cm跳ぶ必要があります。

しかし、助走をつければ、垂直跳び80cmくらいでもダンクシュートは可能です。垂直跳びの世界記録は122cmなので、飛んでいない状態で指先がリングに届くためには183cm必要になります。

つまり、身長140cmの人が垂直跳びで120cm以上跳べれば、理論上はダンクシュートが可能になります。

NBA史上最も小柄なダンク王者スパッド・ウェッブは、身長170cm、垂直跳び140cmと言われていました。

体の構造上、身長140cmの人が垂直跳びで120cm以上跳ぶのは難しいと考えられます。そのため、現実的には身長150cm台がダンクシュートの限界と言えるでしょう。

ダンクシュート｜ジャンプ力を上げる方法は？

バスケットボールで高くジャンプするには、様々なコツがあります。

ジャンプ力を高めるためには、下半身の筋力強化が重要です。特に、お尻の筋肉（大臀筋）、太ももの筋肉（大腿四頭筋）、もも裏の筋肉（ハムストリングス）を鍛えることが効果的です。

これらの筋肉は、ジャンプ時に地面を強く蹴るために必要な力、つまり瞬発力を発揮する役割を担っています。

■筋力強化トレーニング例
スクワット
ランジ
ジャンプスクワット
バーベルスクワット
デッドリフト

【NBAスキルコーチ直伝】ジャンプ力･瞬発力向上に必須のトレーニング

筋力トレーニングに加え、正しいジャンプ動作を習得することも重要です。

■ジャンプ動作のコツ
腕を思い切り振り下ろし、反動をつける
両足で地面を強く踏み込む
腕を思い切り振り上げ、地面を強く蹴り上げる
ジャンプ前に助走をつける
入念にストレッチをして、筋肉を柔らかくしておく

ダンクシュートは身長だけでなく、ジャンプ力やシュート対応力も重要です。例えば、170cm前後の身長でもダンクシュートは可能なんです。

でも、ジャンプ力が必要です。具体的には、手首の高さが基準で、身長1.7mでリングの高さ3.05mまで届くには1.05mのジャンプ力が必要です。身長が高ければジャンプしやすいですが、170cmでも十分可能性があるんです。

ダンクシュートのコツは、まず上半身の筋肉を鍛えること。腹筋や背筋を鍛えることで、上体をしっかり伸ばしてボールをリングに叩き込めます。

そして、下半身の筋肉も大事です。大腿二頭筋や半腱様筋、下腿三頭筋を鍛えることで、ジャンプ力を向上させましょう。ブルガリアンスクワットやカーフレイズなどのトレーニングが効果的です。

さらに、体幹も大切です。バランスを保つためにも、体幹の筋肉を鍛えましょう。腹筋や背筋の他にも、股関節周りや肩周辺の筋肉も鍛えると良いでしょう。

最後に、ダンクシュートをする際にはストレッチも欠かせません。体を柔らかくしておくことで、スムーズな動きができます。