マクドナルド低カロリーメニュー(バーガー,ドリンク,スイーツ)は?低カロリーセット(マック)は?

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マクドナルドの低カロリーメニューランキング

マクドナルドのメニューの中で純粋なドリンクを除いた
ハンバーガー、サイドメニュー、スイーツなどの中でハンバーガーのカロリー(256kcal)より低カロリーを
ランキング順で紹介すると下記のようになります。

  1. ハッシュポテト(145kcal)
  2. ソフトツイスト(148kcal)
  3. プチパンケーキ(161kcal)
  4. マックフロート コーク(195kcal)※レギュラーサイズ
  5. マックフロート グレープ(205kcal)
  6. マックフロート メロン(205kcal)
  7. ホットアップルパイ(211kcal)
  8. マックシェイク バニラ(218kcal)※Sサイズ
  9. マックシェイク ストロベリー(221kcal)※Sサイズ
  10. マックフライポテト(225kcal)※Sサイズ
  11. マックシェイク チョコレート(228kcal)※Sサイズ
  12. ワッフルコーン プレーン(232kcal)
  13. マックシェイク×マウントレーニア カフェラッテ味(233kcal)※Sサイズ
  14. シャカシャカポテト てりやきマックバーガー味(235kcal)※Sサイズ
  15. マックフルーリー オレオ(R)クッキー(235kcal)
  16. シャカチキ (243kcal)※チキンのみ
  17. シャカチキ レッドペッパー(249kcal)
  18. シャカチキ チェダーチーズ(252kcal)

外はカリッと中はしっとりホクホクのマクドナルドの定番メニューの一つハッシュポテトが
数あるマックのメニューの中で最も低カロリーです。

ソフトツイストやプチパンケーキも意外と低カロリーなので、
マクドナルドのメニューの中でおやつを選ぶのであれば、上位3つのサイドメニューのうちどれかが良いでしょうね。

マクドナルドの低カロリーバーガー(ハンバーガー)ランキング

マクドナルドで販売されているハンバーガーを低カロリーの順番にランキングで紹介すると下記の通りです。

  • ハンバーガー (256kcal)
  • ベーコンエッグマックサンド (299kcal)
  • チーズバーガー (307kcal)
  • エッグマックマフィン (311kcal)
  • ホットケーキ (319kcal)
  • フィレオフィッシュ (341kcal)
  • チキンクリスプ (345kcal)
  • 倍ハンバーガー (356kcal)
  • チキンクリスプマフィン (364kcal)
  • ベーコンレタスバーガー (374kcal)

茶碗一杯分のお米(約140g)のカロリーはおよそ235kcalとされているので、
ハンバーガーで1個がカロリーで言えば同程度になることがわかります。

ランキングを見てわかる通り低カロリー1位のハンバーガーと10位のベーコンレタスバーガーで、
すでに100kcalもの差が出ているように、マクドナルドのハンバーガはトッピングが増えれば増えるほど、
カロリーはぐんぐん上昇する傾向があります。

マクドナルドのハンバーガーの中で最もカロリーが高いものになると、
なんと1個だけで1000kcalに相当します。

マクドナルドの低カロリードリンクランキング

マクドナルドの定番ドリンクともいえるコカ・コーラMサイズ(140kcal)よりもカロリーの低いドリンクはランキング順で下記の取りです。

  • コカ・コーラ ゼロ (0kcal)※サイズ問わず
  • 爽健美茶 (0kcal)※サイズ問わず
  • アールグレイ アイスティー(2kcal~3kcal)※Sサイズ
  • ホットティー (2kcal)※Sサイズ
  • サントリー黒烏龍茶#濃いめ (3kcal)
  • ホットティー  (3kcal)※Mサイズ
  • プレミアムローストコーヒー (6kcal~12kcal)
  • アイスカフェラテ(73kcal)※Sサイズ
  • スプライト (76kcal)※Sサイズ
  • 野菜生活100 (77kcal)※Sサイズ
  • カフェラテ (85kcal)※Sサイズ
  • コカ・コーラ (90kcal)※Sサイズ
  • Qoo すっきり白ブドウ (94kcal)※Sサイズ
  • ミニッツメイド オレンジ (94kcal)※Sサイズ
  • ミニッツメイド アップル100 (96kcal)
  • ファンタ グレープ (101kcal)※Sサイズ
  • ファンタ メロン (101kcal)※Sサイズ
  • アイスカフェラテ (103kcal)※Mサイズ
  • マックフロート コーヒー (114kcal)
  • スプライト (117kcal)※Mサイズ
  • 野菜生活100 (119kcal)※Mサイズ
  • カフェラテ (119kcal)※Mサイズ
  • アイスキャラメルラテ (136kcal)※Sサイズ
  • キャラメルラテ (136kcal)※Sサイズ
  • ミルク (138kcal)

コカ・コーラ ゼロと爽健美茶であればカロリーはゼロなので最高に低カロリーなドリンクと言えますね。

Mサイズのコカ・コーラと同じ量のドリンクであってもスプライトの方が低カロリーなので、
カロリーが気になる場合にはセットメニューを注文をする際にスプライトを選んだほうが良いでしょう。

マクドナルドの低カロリースイーツは?

マクドナルドの低カロリースイーツをランキング順位に並べると下記のようになります。

マクドナルドのメニューでは「マックシェイク」シリーズは一応ドリンクに分類されているものの、
個人的ンスイーツの側面が強い感じがするので、スイーツにも含めてランキングにしています。

  • ソフトツイスト (148kcal)
  • プチパンケーキ (161kcal)
  • ホットアップルパイ (211kcal)
  • マックシェイク バニラ(S) (218kcal)
  • マックシェイク ストロベリー(S) (221kcal)
  • マックシェイク チョコレート(S) (228kcal)
  • ワッフルコーン プレーン (232kcal)
  • マックシェイク×マウントレーニア カフェラッテ味(S) (233kcal)
  • マックフルーリー オレオ(R)クッキー (235kcal)
  • ワッフルコーン ストロベリー (257kcal)
  • スジャータアイスバニラ (275kcal)
  • ワッフルコーン チョコ&アーモンド (295kcal)
  • 三角チョコパイ クッキー&クリーム (314kcal)
  • 三角チョコパイ 黒 (325kcal)
  • 三角チョコパイ あまおう (330kcal)
  • マックフルーリー 超 オレオ(R) (337kcal)
  • マックシェイク バニラ(M) (361kcal)
  • マックシェイク ストロベリー(M) (366kcal)
  • マックシェイク チョコレート(M) (380kcal)
  • マックシェイク×マウントレーニア カフェラッテ味(M) (388kcal)
  • ダブルチョコメルツ (433kcal)
  • シナモンメルツ (463kcal)

ソフトツイストとプチパンケーキがマクドナルドの全てのメニューの中でトップ10に入る低カロリーだということはすでに紹介した通りですが、
スイーツに関しては「ワッフルコーン ストロベリー」がマクドナルドのハンバーガーとほぼ同程度のカロリーとなっています。

ワッフルコーン ストロベリーよりもカロリーの高いスイーツを注文する際には、
合計カロリーに注意しないといけませんね。

案の定、マックシェイクのカロリーは高めなので、カロリーが気になるときに飲み過ぎには要注意です。

マクドナルドの低カロリーセットメニューは?

マクドナルドのセットメニュー(バリューセット)を低カロリーにしようと思ったら、
どんなメニューでそろえると良いのかというと、
まずバリューセットでは通常のハンバーガーを選ぶことができません。

バリューセットができるハンバーガーの中で、最も低カロリーなのはフィレオフィッシュバーガー(341kcal)で、
サイドメニューには

サイドサラダ(10kcal)
コカコーラゼロもしくは爽健美茶(0kcal)

を選ぶと合計で351kcalとなり、倍ハンバーガーやベーコンレタスバーガーを1個食べるよりもカロリーを抑えることができます。

ちなみに、サイドメニューに定番の2つ

マックフライポテト(410kcal)※Mサイズ
コカ・コーラ(140kcal)※Mサイズ

を選ぶと合計カロリーは891kcalとなり、成人女性の1日の摂取カロリー目安1700kcalの半分以上も摂取してしまいます。

ダイエット期間中はそもそもマクドナルドで食事をしたりおやつを食べるのは避けたほうが良いかもしれませんね。

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